voulez vous savoir comment maigrir du ventre naturellement ? nos meilleures astuces pour perdre du ventre et avoir un Ventre plat.
Trop de graisse abdominale peut augmenter votre risque de certaines maladies chroniques. Boire moins d’alcool, manger plus de protéines et soulever des poids ne sont que quelques étapes que vous pouvez suivre pour perdre de la graisse abdominale.
Avoir un excès de graisse abdominale peut avoir un effet négatif sur la santé et peut contribuer à plusieurs maladies chroniques.
Un type spécifique de graisse abdominale – la graisse viscérale – est un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2, les maladies cardiaques et d’autres affections. De nombreux organismes de santé utilisent l’indice de masse corporelle (IMC) pour classer le poids et prédire le risque de maladie métabolique.
Cependant, l’IMC n’est calculé qu’en utilisant la taille et le poids et ne tient pas compte de la composition corporelle ou de la graisse viscérale. Bien qu’il puisse être difficile de perdre de la graisse dans cette zone, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire si vous cherchez à réduire l’excès de graisse abdominale.
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meilleures astuces pour perdre du ventre
Voici 10 conseils efficaces pour perdre de la graisse du ventre, étayés par des études scientifiques.
1. Essayez de limiter les glucides au lieu des graisses.
Lorsque les chercheurs de Johns Hopkins ont comparé les effets sur le cœur de la perte de poids grâce à un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses pendant six mois – chacun contenant la même quantité de calories – ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient en moyenne 10 livres plus que ceux qui suivent un régime faible en gras
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2. Pensez à un régime alimentaire, pas à un régime.
En fin de compte, vous devez choisir un régime alimentaire sain auquel vous pouvez vous tenir, dit Stewart. L’avantage d’une approche à faible teneur en glucides est qu’elle implique simplement d’apprendre de meilleurs choix alimentaires – aucun comptage des calories n’est nécessaire. En général, une alimentation à faible teneur en glucides détourne votre consommation d’aliments problématiques (ceux riches en glucides et en sucre et sans beaucoup de fibres, comme le pain, les bagels et les sodas) et vers des choix riches en fibres ou en protéines, comme les légumes, haricots et viandes saines.
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3. Continuez à bouger. L’activité physique aide à brûler la graisse abdominale.
« L’un des plus grands avantages de l’exercice est que vous en avez pour votre argent sur la composition corporelle », déclare Stewart. L’exercice semble fonctionner sur la graisse du ventre en particulier parce qu’il réduit les niveaux circulants d’ insuline – qui autrement signaleraient au corps de s’accrocher à la graisse – et amène le foie à utiliser les acides gras, en particulier les dépôts de graisse viscérale à proximité, dit-il.
La quantité d’exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de vos objectifs. Pour la plupart des gens, cela peut signifier 30 à 60 minutes d’exercice modéré à vigoureux presque tous les jours.
4. Soulever des poids.
L’ajout d’un entraînement de force même modéré à l’exercice aérobie aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui vous fait brûler plus de calories tout au long de la journée, au repos et pendant l’exercice.
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5. Devenez lecteur d’étiquettes.
Comparez et contrastez les marques. Certains yaourts, par exemple, se vantent d’être faibles en gras, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d’autres, dit Stewart. Les aliments comme la sauce, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.
6. Éloignez-vous des aliments transformés.
Les ingrédients des produits emballés et des grignotines contiennent souvent beaucoup de gras trans, de sucre ajouté et de sel ou de sodium ajouté, trois éléments qui rendent difficile la perte de poids.
7. Concentrez-vous sur la façon dont vos vêtements vous vont plutôt que sur la lecture d’une échelle.
Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire et que vous perdez de la graisse, la lecture sur votre pèse-personne ne changera peut-être pas beaucoup, mais votre pantalon sera plus lâche. C’est une meilleure marque de progrès. Mesuré autour, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces si vous êtes une femme ou inférieur à 40 pouces si vous êtes un homme afin de réduire les risques cardiaques et de diabète.
8. Passez du temps avec des amis soucieux de leur santé.
La recherche montre que vous êtes plus susceptible de mieux manger et de faire plus d’exercice si vos amis et votre famille font de même.
9. Modérez votre consommation d’alcool
L’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en petites quantités, mais il peut être nocif si vous en buvez trop. La recherche suggère que trop d’alcool peut contribuer à la graisse du ventre.
Des études observationnelles établissent un lien entre une forte consommation d’alcool et un risque significativement accru de développer un excès de stockage de graisse autour de la taille.
Réduire votre consommation d’alcool peut vous aider à réduire votre tour de taille. Vous n’avez pas besoin d’y renoncer complètement, mais limiter la quantité que vous buvez en une seule journée peut vous aider.
10. Mangez un régime riche en protéines
Les protéines sont un nutriment extrêmement important pour la gestion du poids. Un apport élevé en protéines augmente la libération du peptide YY, l’hormone de la satiété, qui diminue l’appétit et favorise la satiété.
Les protéines augmentent également votre taux métabolique et vous aident à conserver votre masse musculaire pendant la perte de poids.
De nombreuses études observationnelles montrent que les personnes qui mangent plus de protéines ont tendance à avoir moins de graisse abdominale que celles qui suivent un régime pauvre en protéines.
Assurez-vous d’inclure une bonne source de protéines à chaque repas, comme :
- viande
- poisson
- œufs
- laitier
- protéine de lactosérum
- haricots
