Las 10 verduras para bajar de peso

Las verduras suelen apoyar la reducción de peso. ¿Por qué? La mayoría son bajos en calorías y todos incluyen fibra satisfactoria que lo mantiene lleno y reduce su necesidad de picar algo. Además, según el educador certificado en diabetes Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, «el contenido de agua de las verduras aumenta la cantidad de la dieta». Te sentirás lleno por más tiempo gracias a esto. Sin embargo, algunos son incluso superiores a otros.

Una de las mejores y más sencillas formas de perder peso es llenar la mitad de tu plato con verduras. Las verduras son ricas en nutrientes, lo que significa que contienen muchos nutrientes pero pocas calorías. Debe tener un déficit de calorías para perder peso, pero no debe sentirse confinado, privado o hambriento porque si lo hace, no podrá mantenerlo.

Lea también: ¿Causa la caída del cabello el gel para el cabello?

Los siguientes siete vegetales son especialmente beneficiosos para perder peso:

Las mejores verduras para comer cuando estás tratando de perder peso

Espinaca

Según Devje, tiene menos calorías, es rico en nutrientes y se puede usar en una variedad de platos. Según una investigación de los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades, la espinaca se considera un superalimento, ya que tiene un fuerte vínculo con un menor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer. Disfrute de las espinacas en una ensalada con frijoles lupini, una ensalada de tarro Mason o un batido verde nutritivo.

Brócoli

Según la dietista gourmet con sede en Atlanta Marisa Moore, MBA, RDN, «esta es una de mis verduras favoritas por su variedad». “También es un método fantástico para consumir más fibra. Me gusta asar brócoli que ha sido sazonado con aceite de oliva virgen extra. Lo comeré como guarnición o lo incorporaré a los espaguetis para un plato principal”. Prepare ensalada de brócoli, carne de res con brócoli o coliflor asada y brócoli.

lee también: ¿A qué sabe la fruta del dragón?

Pimientos

Los pimientos son una verdura de sabor suave que son sabrosos y perfectos para agregar a una variedad de comidas. Los pimientos morrones son la hortaliza perfecta para incluir en una dieta para adelgazar. Apoyan la sensación de saciedad después de las comidas y son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Al usar estos dos juntos, es posible que pueda evitar comer en exceso el resto del día.

Palta

Aunque oficialmente es una fruta, los aguacates debían incluirse debido a su capacidad para quemar grasa. Esto puede parecer contradictorio dado lo pesados ​​que son los aguacates. Sin embargo, contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, que se absorben lentamente y te mantienen lleno.

Repollo

Bajo en calorías y alto en fibra es el repollo. Una dieta para perder peso debe incluir una cantidad suficiente de fibra, ya que te mantiene lleno con pocas calorías. Junto con el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y la col rizada, el repollo pertenece a la familia de las verduras crucíferas. Las verduras crucíferas tienen poderosos fitonutrientes que pueden reducir la inflamación y combatir el cáncer.

Lea también: 10 sorprendentes beneficios del banano

Guisantes verdes

En comparación con las verduras sin almidón, los guisantes son una verdura con almidón y contienen más carbohidratos (las papas y el maíz también son vegetales con almidón). Sin embargo, el contenido de fibra y proteína de los guisantes verdes no tiene comparación con el de otras verduras. Se pueden encontrar 8 gramos de fibra y 8 gramos de proteína en una taza de guisantes.

Remolachas

Las remolachas pueden ser amadas u odiadas por diferentes personas. Sin embargo, si te gustan las remolachas, te alegrará saber que contienen muchos elementos beneficiosos que pueden ayudarte a perder peso.
Las remolachas son apreciadas por los atletas y deportistas de alto rendimiento por su alto contenido de nitrato, que ayuda al cuerpo a producir más óxido nítrico. Este impulso adicional de NO puede promover el flujo sanguíneo, impulsar los ejercicios, acelerar la recuperación y, en ciertos casos, mejorar el rendimiento.

Alliums

Alliums incluyen cosas como cebollas, ajo, cebolletas, chalotes, puerros y cebolletas. Estas verduras tienen mucho sabor y son excelentes para un plan de alimentación saludable. Por su sabor, pueden compensar los aditivos alimentarios que tienen más calorías.

Estas verduras sabrosas y bajas en calorías se pueden usar para sopas, salsas, ensaladas, especias y más.