Le moment où vous prenez vos vitamines peut parfois déterminer leur efficacité. Alors que certaines vitamines fonctionnent mieux lorsque vous les prenez le matin, d’autres fonctionnent mieux lorsque vous les prenez avec un repas ou juste avant le coucher.
Prendre des vitamines et des multivitamines est une excellente habitude à développer à tout âge. De nombreuses recherches montrent que les suppléments de vitamines et de multivitamines peuvent améliorer votre santé et votre bien-être en général et aider à prévenir les carences nutritionnelles , qui peuvent affecter votre santé mentale.
Il est donc garanti que la prise de vitamines et de multivitamines est bénéfique pour votre santé, mais vous ne savez peut-être pas quand les prendre pour tirer le meilleur parti de leurs bienfaits. Cet article traite des avantages de prendre certaines des vitamines les plus courantes et du moment idéal pour les prendre.
Multivitamines
Les multivitamines contiennent à la fois des vitamines liposolubles et hydrosolubles. 3 Les multivitamines contiennent un éventail de vitamines d’où leur nom.
Une étude a noté qu’aux États-Unis, entre 40% et 50% des hommes et des femmes de plus de 50 ans prennent des multivitamines. L’étude a conclu qu’il pourrait ne pas y avoir beaucoup d’avantages à prendre des multivitamines.
Un autre article de journal a noté que les multivitamines (prises avec du fer et de l’acide folique) sont bénéfiques pour les femmes enceintes, car cela peut réduire le faible poids à la naissance et les taux de fausse couche.
Quand prendre des multivitamines
Si vous prenez ou prévoyez de prendre des multivitamines, faites-le avec un repas et buvez beaucoup d’eau pour permettre une absorption optimale par votre corps .
Vitamines B
Les vitamines B comprennent une gamme de vitamines allant de B1 à B12 et de l’acide folique. Les vitamines B sont essentielles au fonctionnement optimal de nombreux processus de votre corps. Ils aident votre corps à former des globules rouges sains et à tirer de l’énergie des aliments que vous mangez. Les carences en vitamine B ont également été associées à une mauvaise santé mentale.
Quand prendre de la vitamine B
Les vitamines B sont hydrosolubles, vous pouvez donc les prendre à jeun. 6 La plupart des gens ont faim au réveil, alors prenez vos vitamines B le matin avec de l’eau.
Vitamine C
La vitamine C, ou acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble. 7 La vitamine C est essentielle à la réparation de vos tissus, de votre peau et de vos os. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer. De plus, la prise de vitamine C peut également aider votre corps à guérir plus efficacement les plaies. 8
De plus, il existe un lien établi entre la vitamine C et votre humeur. La recherche montre que les antioxydants contenus dans la vitamine C peuvent réduire les niveaux d’anxiété et peuvent même être en mesure de les prévenir.
Quand prendre de la vitamine C
Si vous n’obtenez pas suffisamment de vitamine C de votre alimentation seule (à partir d’aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les baies, les légumes-feuilles, etc. ) , des suppléments dont la dose varie de 25 à 1 000 milligrammes sont disponibles. Le moment idéal pour prendre des suppléments de vitamine C est pendant les repas .
Vitamine D
La vitamine D, affectueusement surnommée la vitamine « soleil » car le soleil est une source majeure de vitamine D, est nécessaire à plusieurs fonctions corporelles.
Souvent, un supplément de vitamine D est nécessaire pour ceux qui vivent dans des régions très peu ensoleillées ou pour les personnes à la peau plus foncée. La mélanine est un pigment de la peau et des cheveux responsable des peaux et des cheveux foncés. Pour les personnes ayant des quantités plus élevées de mélanine dans la peau, il devient plus difficile pour le corps de synthétiser la vitamine D dans la peau.
En plus d’avoir un impact sur votre fonctionnement physique, la suffisance en vitamine D peut affecter considérablement votre santé mentale. Les scientifiques ont observé que dans les climats plus froids, les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil sont sujettes à la dépression. Les personnes à risque de carences en vitamine D sont plus susceptibles de développer une dépression et d’autres troubles de santé mentale.
Outre la lumière du soleil, les autres sources de vitamine D comprennent :
- Poisson
- Champignons
- du jus d’orange
- Chocolat
- Œufs
- Fromage
Quand prendre de la vitamine D
Il n’y a pas de consensus sur le meilleur moment pour prendre de la vitamine D. De nombreuses personnes pensent qu’il est préférable d’en prendre pendant les repas. Cependant, dans une petite étude, visant à déterminer si la prise de vitamine D avec des aliments peut améliorer la vitesse à laquelle votre corps l’absorbe, les chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient des suppléments de vitamine D en même temps que des repas faibles en gras l’absorbaient mieux.
De plus, il n’est pas clair si l’heure de la journée joue un rôle dans la façon dont votre corps absorbe la vitamine D. La recherche montre que la prise de vitamine D la nuit peut stimuler la mélatonine, ce qui améliore votre sommeil. Cela suggère que le prendre le soir plutôt que le matin peut être plus bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Vitamine A
La vitamine A fait partie des vitamines et des micronutriments que votre corps ne peut produire. Cela signifie que vous devez l’obtenir via des aliments ou des suppléments.
La vitamine A est vitale pour de nombreux processus de votre corps, y compris le maintien de la santé de votre peau, de vos yeux et de votre muqueuse intestinale.
Il existe deux formes de vitamine A, la forme que nous consommons dans notre alimentation et les suppléments sont les caroténoïdes. Certaines recherches montrent que l’inclusion de caroténoïdes dans votre alimentation peut réduire votre risque de développer des symptômes dépressifs.
Quand prendre de la vitamine A
En tant que vitamine liposoluble, il est préférable de prendre de la vitamine A avec un repas, en particulier celui qui contient une portion de graisses saines . L’apport alimentaire recommandé pour les adultes se situe entre 700 et 900 microgrammes.
Vitamine E
La vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les membranes cellulaires de votre corps, ne peut être obtenue qu’à partir des aliments que vous mangez.
Par exemple, vous pouvez ajouter de la vitamine E à votre alimentation via des suppléments ou des aliments tels que :
- Les huiles végétales
- Graines de tournesol
- Beurre d’arachide
- Épinard
Certaines recherches montrent que de faibles niveaux de vitamine E ont été liés à la dépression et à l’anxiété. Bien qu’il ne soit pas clair si la supplémentation peut aider à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété, les scientifiques sont optimistes quant à son potentiel et réclament des recherches supplémentaires sur cette possibilité.
Quand prendre de la vitamine E
Il est conseillé de prendre de la vitamine E avec un verre d’eau, de préférence avec de la nourriture.
Vitamines prénatales
Ces vitamines sont conçues pour les femmes enceintes. Certaines des vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes sont l’acide folique, le calcium, la vitamine D, le fer et la vitamine A. Les vitamines prénatales comprennent un cocktail de vitamines nécessaires à votre bien-être et à celui de votre enfant avant, pendant et après la grossesse.
La recherche montre que les vitamines prénatales jouent un rôle vital en aidant le bon développement du cerveau de votre enfant et en réduisant son risque de développer des troubles mentaux.
Quand prendre des vitamines prénatales
Il est essentiel de commencer à prendre des vitamines prénatales lorsque vous essayez d’avoir un bébé. Vous pouvez prendre vos vitamines prénatales à tout moment de la journée .
Tous les suppléments de vitamines sont-ils bons pour vous ?
Il existe un certain nombre de personnes qui comptent sur les suppléments vitaminiques pour répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens. Bien que la prise des doses recommandées de suppléments vitaminiques puisse être utile, la prise de doses élevées est non seulement inefficace, mais peut également être nocive pour votre santé.
Risque de surdosage
Une surdose de suppléments contenant des vitamines B et K ne peut entraîner que des effets secondaires temporaires, mais les suppléments contenant des vitamines A, E et D peuvent provoquer des effets indésirables graves lorsqu’ils sont utilisés de manière inappropriée.
Si vous ressentez des effets graves, rendez-vous à la salle d’urgence la plus proche.
Qu’en est-il des vitamines à croquer ou gommeuses ?
Les vitamines à mâcher ou gommeuses sont une option idéale pour les personnes qui n’aiment pas avaler des pilules ou qui n’aiment pas le goût des suppléments vitaminiques.
Prendre des vitamines à mâcher ou gommeuses à la place des comprimés traditionnels est généralement sûr et efficace.
Dans une étude de 2020, les chercheurs ont comparé l’efficacité des sources gommeuses de vitamine C avec des sources de comprimés. Ils ont constaté qu’il n’y avait pas de différence significative dans la vitesse à laquelle le corps absorbait les deux formes, en tant que telles, elles sont tout aussi efficaces.
Les chercheurs mettent également en garde les parents contre l’utilisation de vitamines à mâcher ou gommeuses pour remplacer les sources nutritionnelles de vitamines pour leurs enfants, en raison de leur attrait.
Dans une étude, ils ont observé une grande variation dans le dosage de ces types de vitamines en fonction du supplément, ce qui peut être problématique. Beaucoup de ces suppléments contiennent également une dose de vitamines plus élevée que les besoins nutritionnels quotidiens des enfants. Bien que prendre vos vitamines soit bénéfique, en consommer en excès pourrait entraîner des effets indésirables.
Comment puis-je faire en sorte que mon enfant ou un proche prenne ses suppléments de vitamines ?
Il est courant que certaines personnes aient une aversion pour les vitamines. Certaines personnes peuvent tout simplement ne pas apprécier le goût, et d’autres peuvent simplement être têtues ou oublieuses.
Il peut être difficile d’amener votre enfant à prendre ses vitamines, alors voici quelques façons de l’aider à le faire :
- Mélangez-le avec de la nourriture : Certains enfants sont réticents à prendre des vitamines à cause de leur goût. Mélanger leurs vitamines avec de la nourriture est un excellent moyen de masquer le goût. Les aliments comme le yogourt et le pudding sont d’excellentes options.
- Aidez-les à comprendre : les enfants sont capables de comprendre bien plus que ce qu’on leur attribue. Si votre enfant résiste à prendre ses vitamines, il peut être utile de l’asseoir et de lui expliquer toutes les façons dont les vitamines sont bénéfiques pour son bien-être.
- Rendez-le amusant : Votre enfant est plus susceptible de repousser la prise de ses vitamines s’il considère cela comme une corvée. Rendez le processus amusant en en faisant un jeu ou en l’emmenant avec eux. Vous pouvez également mettre en place un système de récompense, où votre enfant peut faire quelque chose d’amusant après avoir pris ses vitamines.
Si vous avez un proche ou un ou plusieurs partenaires qui ne prennent pas ou oublient de prendre leurs suppléments, voici comment vous pouvez les aider :
- Aidez-les à établir un horaire : Pour de nombreux adultes, ne prenez pas leurs vitamines simplement parce qu’ils ne s’en souviennent pas. La création d’un horaire permet de se souvenir plus facilement des jours et des heures exacts pour prendre ses vitamines.
- Explorez différentes formes de vitamines : si votre partenaire évite ses vitamines parce qu’il n’aime pas avaler des pilules, il peut être utile d’explorer d’autres formes de vitamines telles que les gommes ou les poudres.
- Obtenez des outils d’organisation : Il peut être écrasant de parcourir de nombreuses bouteilles lorsque l’on veut prendre des vitamines. Les outils d’organisation tels que les piluliers sont étiquetés et divisés en sections qui permettent à votre partenaire d’identifier facilement ses vitamines quotidiennes. Ils sont également portables, ce qui facilite leur transport tout au long de la journée.
