Comment être plus assertif

L’affirmation de soi est un trait de caractère qui vous aide à communiquer avec confiance et efficacité. Cela aide les gens à comprendre exactement où vous en êtes et quelles sont vos limites dans les conversations. Bien que l’affirmation de soi soit naturelle pour certaines personnes, cela peut être difficile pour d’autres.

Les personnes souffrant  d’anxiété sociale  ou d’une faible estime de soi ont souvent du mal à s’affirmer. Cependant, l’affirmation de soi s’apprend. Apprenez à être plus assertif, pourquoi c’est essentiel et comment cela peut vous être bénéfique dans votre vie de tous les jours.

Façons d’être plus assertif

Si vous avez du mal à vous affirmer, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de changer cela. S’affirmer est un trait de caractère qui s’apprend et se perfectionne. Voici quelques façons de le faire.

Apprendre à dire non 

L’un des principaux traits de caractère des personnes qui ne s’affirment pas est qu’elles ont souvent du mal à dire non, même lorsque leurs limites sont dépassées. Apprendre à dire non de manière respectueuse mais ferme aide à communiquer et  à maintenir vos limites  avec les gens.

Lorsque vous dites non, n’oubliez pas qu’une explication n’est pas toujours nécessaire. Il suffit de dire « Non, je n’ai pas la capacité de répondre à cette demande » ou « Non, je ne peux pas trouver de temps pour cela maintenant ». Certaines recherches montrent que le simple fait de dire non peut augmenter votre assurance et améliorer votre santé mentale.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron 

L’affirmation de soi est une compétence qui peut vous être utile dans toutes les communications, même avec des amis, des parents ou des partenaires. Si vous apprenez à être plus assertif pour une raison particulière, disons pour être plus reconnu au travail, vous devriez pratiquer des compétences qui aiguisent l’affirmation de soi tout le temps, même lorsque vous n’êtes pas au travail.

Tenir un journal 

Un journal vous donne plus de perspicacité dans la façon dont vous pensez et vous comportez. Beaucoup de personnes qui ne s’affirment même pas ne se rendent même pas compte qu’elles ne s’affirment pas. Ils éprouvent  des frustrations à communiquer  leurs désirs et leurs besoins, mais ne réalisent pas pourquoi. Lorsque vous tenez un journal, vous devez chercher à répondre à des questions telles que :

  • Ai-je des difficultés à parler aux personnes occupant des postes supérieurs ?
  • Suis-je capable de communiquer mon mécontentement ou mon insatisfaction ?
  • Est-ce que les gens m’entendent quand je parle et répondent en conséquence ?

Parlez à un professionnel 

Dans certains cas, il peut y avoir une raison sous-jacente à votre passivité. Il peut s’agir d’anxiété, de peur ou d’un  problème de santé mentale . Un psychologue ou un thérapeute qualifié peut vous aider à découvrir la cause profonde et vous fournir les outils pour la gérer. 

Commencez petit mais soyez cohérent

Être assertif dans votre vie de tous les jours vous permettra de  devenir une personne naturellement assertive . La perspective de devenir soudainement une personne franche peut être intimidante, alors commencez petit. La prochaine fois que votre barista se trompera dans votre commande de café, parlez-en.

Communiquez les inconvénients que vous négligeriez généralement d’une manière polie mais ferme. Faites-le régulièrement et observez-vous devenir naturellement assertif.

Laisse parler ton corps 

Le langage corporel est un langage universel. Vous pouvez communiquer beaucoup de mots non prononcés avec votre corps. Lorsque vous parlez, tenez-vous droit, la tête haute et maintenez un contact visuel avec la personne à qui vous parlez afin de lui communiquer confiance et assurance.

Caractéristiques des personnes assertives 

Pour mieux comprendre ce que signifie être assertif, voici quelques traits de caractère des personnes assertives et comment ils peuvent différer des personnes passives. Ces traits de caractère vous aideront à comprendre comment les personnes assertives pensent et quels comportements les rendent assertifs. Notez qu’il est possible de posséder une variété de traits dans les deux catégories.

Personnes affirmées

  • Savoir quand dire non et n’avoir aucun problème avec ça
  • Savoir ce qu’ils veulent et le communiquer
  • Se défendre efficacement en cas de besoin 
  • Ne cherche pas toujours à plaire même si c’est préjudiciable 
  • Sont sûrs d’eux et ont une haute estime de soi 
  • Assumer la responsabilité 

Personnes passives

  • Lutte pour dire le mot non 
  • Suivez simplement le courant même quand ce n’est pas pratique 
  • Lutte pour se défendre 
  • Peut être des gens, des plaisirs, même quand c’est préjudiciable 
  • Peut avoir une faible estime de soi et avoir de la difficulté à avoir confiance en soi. 
  • Éviter la responsabilité 

Avantages d’être plus assertif 

Être plus assertif est la clé pour obtenir les choses que vous voulez. Il vous aide à communiquer efficacement vos besoins, vos désirs et vos limites aux autres. Par exemple, lors d’un entretien d’embauche, s’affirmer peut faire toute la différence lors de la négociation du salaire de vos rêves. Voici quelques autres avantages d’être plus assertif :

  • Boostez votre confiance en vous : L’affirmation de soi est un excellent booster d’estime de soi. Être capable de communiquer avec n’importe qui en toute confiance et directement vous donne l’impression que vous pouvez conquérir le monde.
  • Attire le respect des autres : Être transparent et ferme dans votre communication avec les autres vous amène à gagner leur respect. Même dans les situations où vous êtes dans des camps opposés, ils respecteront votre position ferme sur vos croyances.
  • Vous aide à mieux communiquer : L’affirmation de soi est l’une des compétences de communication les plus essentielles dont vous avez besoin. Aborder n’importe quelle conversation avec confiance et assurance vous aide à faire passer vos points rapidement et succinctement.
  • Il minimise le stress : Une grande partie du  stress émotionnel  est née d’une mauvaise communication. 3 Être capable de gérer les problèmes et de communiquer efficacement vos besoins et vos désirs lorsqu’ils surviennent aide à combler les lacunes dans la communication, que ce soit au travail, à la maison ou dans votre relation. Dans une étude de 2016, les chercheurs ont découvert que l’entraînement à l’affirmation de soi peut réduire les niveaux de stress, de dépression et d’anxiété. 

Les pièges potentiels d’être moins assertif 

Les personnes qui ne s’affirment pas ont souvent de nombreuses raisons d’être passives. Cela peut être dû à la peur de la confrontation ou à un manque de confiance en soi. Cependant, être passif comporte des pièges potentiels qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Voici quelques inconvénients auxquels les personnes non assertives sont confrontées :

  • Perdre des opportunités potentielles : Vous perdez cent pour cent des opportunités dont vous ne parlez pas. Cela pourrait être aussi trivial qu’un surclassement de vol gratuit ou aussi nécessaire qu’une promotion au travail.
  • Niveaux de stress accrus : Les personnes qui ne s’affirment pas sont plus susceptibles de ressentir des niveaux de stress accrus. C’est parce qu’ils ont de mauvaises compétences en communication et qu’ils s’efforcent souvent de plaire aux gens.
  • Baisse de l’estime de soi : de nombreuses personnes qui ne s’affirment pas sont aux prises avec une faible estime de soi. Cependant, les deux traits s’alimentent l’un l’autre. Ne pas s’affirmer peut alimenter votre faible estime de soi.