Comment perdre du poids pendant la grossesse ?

La grossesse est une période de nombreux défis pour la mère et le bébé. Le corps de la mère subit d’énormes changements, y compris la prise de poids — votre fréquence cardiaque augmentera de 25 %, tandis que votre volume sanguin et votre débit cardiaque augmenteront même de 50 % ! 🤰

Tous ces processus nécessitent beaucoup d’énergie. C’est pourquoi la prise de poids pendant la grossesse est normale et saine. Il est essentiel de comprendre qu’un poids « idéal » pour les femmes enceintes n’existe pas.

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Quel gain de poids est normal pendant la grossesse ?

Voici quelques recommandations pour prendre du poids pendant la grossesse. Ceux-ci dépendent de votre indice de masse corporelle (IMC) et de votre poids, tous deux avant la gestation. N’oubliez pas que ces estimations sont correctes pour votre poids cible à 40 semaines complètes !

  • Insuffisance pondérale (IMC <18,5)
    • Gain de poids attendu : 28 à 40 livres (12,7 à 18,1 kg)
  • Normale (IMC 18,5–24,9)
    • Gain de poids attendu pour une grossesse unique : 25 à 35 livres (11,3 à 15,9 kg)
    • Gain de poids attendu pour la grossesse gémellaire : 37 à 54 livres (16,8 à 24,5 kg)
  • Surpoids (IMC entre 25 et 29,9)
    • Gain de poids attendu pour une grossesse unique : 15 à 25 livres (6,8 à 11,3 kg)
    • Gain de poids attendu pour la grossesse gémellaire : 14 à 50 livres (6,4 à 22,7 kg)
  • Obèse (IMC supérieur à 30)
    • Gain de poids attendu pour une grossesse unique : 11 à 20 livres (5 à 9 kg)
    • Gain de poids attendu pour la grossesse gémellaire : 25 à 42 livres (11,3 à 19 kg)

Comme vous pouvez le voir, une femme moyenne avec un poids santé avant la grossesse n’a besoin que de prendre 25 à 35 livres ! Rappelez-vous toujours de manger sainement et de maintenir une activité physique pendant la grossesse. 🏃

Calculateur perte du poids pendant la grossesse

How to Maintain or Lose Weight During Pregnancy?

Comment relancer ma prise de poids pendant la grossesse ?

On dit souvent qu’une femme enceinte doit manger pour deux, ce n’est pas forcément vrai !

Si vous êtes déjà enceinte, vous n’avez pas besoin d’augmenter votre apport calorique avant le deuxième trimestre de la grossesse. Après cela, vous devriez manger environ 300 calories de plus par jour. Cela équivaut à :

  • Un bol de céréales, une banane et du thé 🍌; ou
  • Deux œufs brouillés, un pain de blé entier, un morceau de bacon de dinde et un peu de beurre faible en gras. 🍳

Cette quantité doit rester la même durant le troisième trimestre et monter à 500 kcal lors de l’allaitement . 🍼

Comme vous pouvez le voir, le principal moyen d’atteindre un poids santé pendant la grossesse est de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez – choisissez des options saines et complètes et mangez vos repas préférés, mais essayez de vous en tenir à des quantités modérées. La diversité dans votre alimentation est la clé ! Si votre grossesse s’est bien déroulée, n’hésitez pas à faire de l’exercice pendant la grossesse , l’activité physique est bénéfique tant pour la mère que pour le bébé.

N’essayez jamais de perdre de force le poids supplémentaire par vous-même – parlez-en à votre fournisseur de soins de santé en cas de doute .

Que puis-je faire pour ralentir la prise de poids ?

Une fois que vous tombez enceinte, certains changements dans votre corps vont commencer à se développer, et l’un des plus essentiels est la prise de poids. Votre poids change non seulement à cause du bébé qui grandit dans votre ventre. Votre corps accumule également l’énergie et les substances nécessaires au fœtus pendant la grossesse et l’accouchement, ainsi que l’allaitement !

Si vous avez peur de prendre trop de poids trop rapidement, la première chose à faire est de ne pas paniquer . La quantité de gain de poids et son rythme diffèrent considérablement en fonction de votre poids avant la grossesse et de votre grossesse elle-même. Commencez par regarder le paragraphe ci-dessus et trouvez votre gain de poids recommandé pour la 40e semaine de grossesse .

Si vous êtes absolument sûr de votre prise de poids excessive, concentrez-vous sur une alimentation saine et un peu d’exercice physique. Si vous ne pensez à rien, essayez de marcher . Faire une marche de 20 à 30 minutes chaque jour est bénéfique pour votre corps et pourrait être un bon début pour un mode de vie encore plus sain ! 🌳🚶🌳

Demandez à votre OB-GYN d’autres options adaptées à vos besoins personnels.

Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?

Faire de l’exercice pendant la grossesse est excellent pour garder votre corps en forme, gérer votre poids et améliorer votre immunité globale ! Nous nous souvenons peut-être des moments où on disait aux femmes de s’abstenir de faire de l’activité physique pendant la grossesse — heureusement, la science a progressé .

La grande majorité des études prouvent que l’exercice d’intensité modérée et aérobique améliore la santé de la mère et du bébé, mais environ 60 % des femmes enceintes hésitent encore à entreprendre toute forme d’activité supplémentaire tout au long de la grossesse.

Pourquoi est-ce si? 🤷‍♀️

Un mode de vie sédentaire peut augmenter le risque de certaines maladies pendant la grossesse, comme la thrombose veineuse profonde . Le manque d’exercice (surtout lorsqu’il est combiné à un apport alimentaire excessif) peut conduire à l’obésité et constitue également une menace pour le bien-être de la grossesse. Si vous maintenez un gain de poids sain, vous réduisez le risque d’anomalies congénitales, d’avortement spontané et de mortinaissance.

Un mode de vie sain garantit à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie ! 💪

Peut-on suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse ?

Bien qu’une prise de poids excessive comporte un risque incontestable de grossesse, nous devons également discuter des menaces liées à la perte de poids .

Quand il s’agit de perdre du poids pendant la grossesse, nous devons être très prudents. Vous ne devriez pas essayer de nouveaux régimes et méthodes par vous-même , car certains d’entre eux pourraient être nocifs pour votre bébé à naître. Réduire votre poids rapidement n’est pas non plus une idée saine – une alimentation équilibrée et des exercices réguliers devraient ramener le poids gagné à son cours normal.

💡 Contactez votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations alimentaires spécifiques qui ne vous feront aucun mal.

La malnutrition et l’insuffisance pondérale causées par une mauvaise alimentation présentent un risque de problèmes multiples pendant la grossesse :

  • Faible poids de naissance;
  • Livraison prématurée ;
  • Autres problèmes de développement ;
  • Anémie; ou
  • Probabilité plus élevée de décès néonatal.

Image corporelle pendant la grossesse

Alors que votre corps subit de nombreux changements différents, vous pouvez commencer à vous demander d’où vient tout ce poids supplémentaire ? Énumérons chaque livre supplémentaire pendant votre grossesse :

  • Le bébé , bien sûr ! Le poids moyen d’un enfant à la naissance est de 7,7 lb.
  • Un utérus hypertrophié pèse environ 2 lb.
  • Les seins agrandis pèsent environ 2 livres.
  • Le placenta ajoute encore 1,5 lb.
  • Le liquide amniotique est responsable de 2 livres supplémentaires.
  • Votre volume sanguin (augmenté d’environ 50 %) et d’autres fluides corporels représentent 6,6 lb
  • Le tissu adipeux supplémentaire pèse près de 7,7 lb.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de tissu adipeux supplémentaire, pouvons-nous demander ?

Le tissu adipeux contient du cholestérol , un ingrédient principal de nombreuses hormones de grossesse, telles que la progestérone et les œstrogènes. Ces substances sont cruciales pour maintenir la grossesse en vie et la mener à terme – les femmes dont le niveau de graisse est trop bas sont généralement incapables de concevoir et de soutenir des grossesses saines.

En savoir plus sur les hormones de grossesse dans le calculateur de rapport progestérone/estradiol .

Solution alimentaire : Que manger pendant la grossesse ?

Pour faire simple : diversité alimentaire, beaucoup de légumes et des repas plus petits mais plus fréquents ! 🥦

Voici une liste d’aliments essentiels qui vous aideront à maintenir une alimentation saine et à fournir tous les nutriments nécessaires à la croissance de votre bébé !

  • Fruits et légumes crus, cuits à la vapeur, en salade, autant que vous le pouvez ! 🥗
  • Viande, volaille, poisson – une excellente source de protéines, de fer et de vitamine B12 (omettez les aliments crus). 🐟
  • Choisissez des produits de blé entier – ils offrent beaucoup plus de nutriments que leurs homologues blancs.
  • Produits laitiers – une source de calcium, de protéines et de vitamines (omettez les fromages bleus et le lait cru). 🥛
  • Tenir à l’écart des aliments transformés et des graisses saturées des fast-foods, des plats préparés, des glaces, des gâteaux et des collations salées comme les chips.
  • Buvez beaucoup de liquides (mais pas d’alcool).💧
  • Mangez de plus petites portions – cela peut atténuer le problème des brûlures d’estomac fréquent chez les femmes enceintes.