Entraînez-vous avec Katie Dunlop de Love Sweat Fitness dans cette séquence rapide mais intense qui stimulera votre fréquence cardiaque et votre humeur.
Si vous lisez ceci, vous savez probablement * tout * sur les qualités anti-stress de l’exercice . Augmenter votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque est un moyen infaillible de lutter contre une mauvaise journée. Il existe de nombreuses façons de montrer votre mauvaise humeur qui est le patron.
Soulever des objets lourds , pour commencer, vous fera vous sentir assez fort pour affronter n’importe quoi. Mais donner tout ce que vous avez dans un entraînement HIIT – pour que vous ne puissiez penser à rien d’autre que ce que votre corps fait en ce moment – est également un bon plan.
Recette à essayer : Comment perdre la graisse du ventre rapidement
exercices cardio HIIT qui brûlent les graisses
Voici 7 exercices qui vous laissera à bout de souffle et dur à cuire. Vous pouvez assommer votre entraînement rapidement, mais voir des résultats qui dureront.
Ce dont vous aurez besoin : Nada. Ces mouvements de poids corporel peuvent être effectués n’importe où.
Comment ça marche : Vous effectuerez chaque exercice d’affilée pendant 40 secondes de dur labeur suivi de 20 secondes de repos. Une fois arrivé à la fin, recommencez tout le circuit pour un total de 3 tours avec 2 minutes de repos entre les tours.
Saut d’étoile
A. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la hauteur des hanches. Pliez les genoux en s’accroupissant et poussez rapidement à travers les talons pour exploser, amenant les bras au-dessus de la tête et les jambes sur les côtés, comme si vous exécutiez un jumping jack.
B. Inversez le mouvement et atterrissez doucement sur les pieds avant de sauter à nouveau rapidement. Répéter.
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Corde à sauter aérienne
A. Debout, ramenez les coudes sur les côtés comme si vous teniez les poignées d’une corde à sauter.
B. Sautez sur les deux pieds, en alternant les pieds, ou sautez avec les pieds tout en faisant tourner les avant-bras dans des mouvements circulaires serrés comme si vous sautiez à la corde.
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Alpiniste
A. Commencez en position de planche haute avec les mains empilées sous les épaules et une ligne droite des talons à la tête.
B. Enfoncer le genou droit dans la poitrine, ramener le pied, puis enfoncer le genou gauche dans la poitrine. Continuez à alterner le plus rapidement possible. (Rendez-le plus difficile en croisant le genou droit à l’aisselle gauche et le genou gauche à l’aisselle droite.)
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Patineur sur glace
A. Commencez au bas d’une position de fente révérence avec la jambe gauche pliée en diagonale derrière la main droite et gauche pliée en tapotant légèrement le sol.
B. Explosez vers le haut tout en déplaçant le poids vers le côté opposé et en changeant de jambe et de main. Continuez à alterner d’un côté à l’autre.
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Fente inversée avec genou levé
A. À partir de la position debout, reculez le pied droit dans une fente de yoga (jambe arrière tendue, genou avant plié) et penchez-vous en avant pour taper la main droite sur le sol près du pied gauche.
B. Poussez à travers le talon avant pour exploser vers le haut, en ramenant le genou arrière vers la poitrine. Inversez le mouvement et atterrissez doucement en position de fente. Répéter.
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Breakdance
A. À partir de la position de dessus de table, les mains empilées sous les épaules, les genoux empilés sous les hanches, les genoux en vol stationnaire juste au-dessus du sol.
B. Tourner vers la droite, en ramenant le genou gauche vers le coude droit. Dans un mouvement fluide, revenez au centre et tournez vers la gauche, en ramenant le genou droit vers le coude gauche. Répéter.
Genoux hauts
A. À partir de la position debout, alternez rapidement le genou droit et le genou gauche vers la poitrine, en gardant la poitrine ouverte et le cou surélevé.
Effectuez 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos avant de recommencer le circuit pour effectuer un total de 3 tours.
