Comment perdre la graisse du ventre rapidement

Bien qu’il n’y ait pas de formule magique lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse abdominale, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider Ă  atteindre vos objectifs.

Cette question est dans tant d’esprits : comment puis-je perdre de la graisse abdominale… et rapidement ? Bien qu’il n’y ait pas de formule magique d’alimentation et d’exercice pour perdre la graisse du ventre en un claquement de doigts, il existe des choix nutritionnels, des exercices et des changements de mode de vie qui peuvent aider. Voici votre guide pour comprendre exactement ce qu’est la graisse du ventre et comment vous pourriez la rĂ©duire au fil du temps.

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Qu’est-ce que la graisse du ventre et est-ce dangereux ?

La graisse viscĂ©rale, communĂ©ment appelĂ©e graisse du ventre, est la couche de graisse sous les muscles de votre abdomen. En raison de son emplacement crucial entourant bon nombre de vos organes vitaux, la graisse du ventre fournit une source constante d’Ă©nergie tout en exposant le corps Ă  des toxines et des hormones nocives. 

Lorsque vous avez trop de cellules graisseuses ou que vos cellules graisseuses deviennent trop grosses, elles peuvent surproduire des toxines qui augmentent votre risque d’inflammation chronique, de diabète, de maladie cardiaque et de cancer. Pour ces raisons, la graisse du ventre peut ĂŞtre plus dangereuse que la graisse sous-cutanĂ©e ou la couche externe de graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts.

Cela dit, la raison pour laquelle vous avez du mal Ă  boutonner votre pantalon n’est peut-ĂŞtre pas la graisse viscĂ©rale : ce que nous appelons la « graisse du ventre » de nos jours pourrait ĂŞtre des ballonnements ou une rĂ©tention d’eau plutĂ´t qu’une accumulation de graisse. Lisez la suite pour connaĂ®tre les Ă©tapes Ă  suivre pour perdre de la graisse abdominale de manière saine – aucun rĂ©gime Ă  la mode restrictif n’est nĂ©cessaire.

Que dois-je manger pour perdre du ventre ?

Il n’y a pas un seul rĂ©gime qui fait exploser la graisse du ventre plus que les autres. Pour rĂ©duire la graisse du ventre, vous devez tenir compte du moment, de la taille et de la qualitĂ© nutritionnelle de vos repas. Cela peut vous aider Ă  maintenir un poids santĂ©, Ă  rĂ©duire la graisse viscĂ©rale et Ă  Ă©viter les ballonnements inconfortables. Commencez par ces conseils pour commencer votre voyage vers la perte de graisse du ventre, de manière saine.

1. Évitez les ballonnements du ventre

Certains glucides ont tendance Ă  ĂŞtre mal absorbĂ©s dans vos intestins, puis Ă  fermenter rapidement, entraĂ®nant des gaz et des ballonnements . Les coupables courants incluent les glucides raffinĂ©s et les sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les aliments transformĂ©s avec des sucres ajoutĂ©s. L’excès de sodium peut Ă©galement provoquer des ballonnements en raison d’une rĂ©tention d’eau accrue.

Bien qu’il existe de nombreux aliments sains emballĂ©s , il y en a autant qui ne sont pas aussi bons. Optez pour des aliments fraĂ®chement prĂ©parĂ©s la plupart du temps pour aider Ă  rĂ©duire votre consommation d’aliments transformĂ©s et emballĂ©s qui peuvent causer des ballonnements d’estomac. Par exemple, troquez un bol de cĂ©rĂ©ales Ă  haute teneur en sucre ajoutĂ© contre ce smoothie vert , composĂ© de fruits et lĂ©gumes frais, pour commencer votre journĂ©e du matin.

2. Adoptez le pouvoir des protéines

Les protĂ©ines jouent un double rĂ´le en vous aidant Ă  rĂ©duire la graisse du ventre en augmentant la masse musculaire et le mĂ©tabolisme, tout en aidant Ă  conjurer la faim. La recherche montre qu’un rĂ©gime riche en protĂ©ines augmente la thermogenèse, ce qui pourrait vous aider Ă  brĂ»ler plus de calories. De plus, manger des protĂ©ines pourrait entraĂ®ner une satisfaction accrue après un repas, ce qui peut vous aider Ă  manger moins de calories plus tard dans la journĂ©e. Ce bol de burrito au quinoa et au poulet chipotle est une excellente option de dĂ©jeuner pour vous aider Ă  vous sentir rassasiĂ© et Ă  vous prĂ©parer jusqu’Ă  votre prochain repas.

3. Concentrez-vous sur la fibre

Les fibres sont un type de glucide que votre corps ne peut pas digĂ©rer, et elles aident Ă  rĂ©guler l’utilisation du sucre par le corps lorsqu’il passe lentement dans votre système digestif. L’augmentation de votre apport quotidien en fibres peut entraĂ®ner une plus grande satisfaction après les repas, moins de pics et de chutes de sucre dans le sang, et des rĂ©ductions ultĂ©rieures de la quantitĂ© de calories consommĂ©es pour le reste de la journĂ©e.

Lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, essayez d’obtenir au moins 25 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les lĂ©gumineuses, comme les lentilles et les haricots; pommes et poires, avec la peau; noix et graines; et des lĂ©gumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles. Essayez cette recette de taboulĂ© aux pois chiches pour un accompagnement riche en fibres ou un dĂ®ner unique !

Quels exercices puis-je faire pour réduire la graisse du ventre ?

Dans un monde idĂ©al, nous serions en mesure de cibler la partie exacte de notre corps Ă  partir de laquelle nous voulons brĂ»ler des calories, mais ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. Heureusement, il existe quelques exercices particulièrement efficaces pour brĂ»ler les graisses de la rĂ©gion du ventre et du reste de votre corps.

1. Courez sur une pente

Si votre Ă©chauffement ou votre entraĂ®nement cardio se fait sur le tapis roulant, essayez d’augmenter l’inclinaison de votre machine. Courir sur une pente brĂ»le plus de calories que courir sur une surface plane et peut aider Ă  dĂ©velopper les muscles en mĂŞme temps. Le nombre de calories supplĂ©mentaires que vous brĂ»lez sur une pente dĂ©pend de la vitesse et du poids. Vous pouvez Ă©galement intĂ©grer des collines dans les entraĂ®nements en plein air.

2. HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)

PlutĂ´t qu’un entraĂ®nement cardio long et de faible intensitĂ©, essayez la mĂ©thode HIIT de cardio : des intervalles intenses et rapides qui vous laissent complètement Ă©puisĂ© après seulement une sĂ©ance de 20 Ă  30 minutes. Cette forme d’entraĂ®nement cardio augmente l’effet de post-combustion, permettant Ă  votre corps de continuer Ă  brĂ»ler des calories longtemps après la fin de votre entraĂ®nement. Vous pouvez alterner entre 30 secondes de vos exercices prĂ©fĂ©rĂ©s, avec du repos entre les deux, tant qu’ils font travailler diffĂ©rents groupes musculaires, tels que les squats, les pompes et les balançoires avec kettlebell.

Essayez-le : entraînement cardio HIIT

3. Planches latérales

Tonifier vos abdominaux lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale est également crucial. Pour rendre une routine de planche traditionnelle plus difficile, ajoutez des planches latérales :

1. Roulez sur votre avant-bras gauche et empilez votre pied droit sur le dessus de votre gauche.
2. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté.
3. N’avoir que deux points de contact au lieu de quatre sollicite davantage votre cĹ“ur et dĂ©fie vos obliques.

Quels changements de mode de vie puis-je apporter pour rĂ©duire la graisse du ventre ?

1. Dormez beaucoup

Trop peu ou trop de sommeil peut dĂ©rĂ©gler votre stress et vos hormones rĂ©gulatrices, ce qui peut entraĂ®ner une prise de poids. Une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter les niveaux de ghrĂ©line (une hormone qui favorise la faim), ce qui vous rend plus susceptible de trop manger le lendemain. Un sommeil rĂ©duit peut Ă©galement entraĂ®ner de la fatigue pendant la journĂ©e et une diminution de l’activitĂ© physique, ce qui peut ĂŞtre une autre raison pour laquelle les personnes qui ne dorment pas assez rĂ©gulièrement ont tendance Ă  prendre du poids .

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2. Buvez de l’eau constamment

Si vous ĂŞtes dĂ©shydratĂ© , il peut ĂŞtre difficile de dire si vous avez faim ou juste soif. Si vous avez envie d’une collation en milieu de journĂ©e, buvez un verre d’eau et attendez quelques minutes avant de rĂ©Ă©valuer votre faim. L’eau aide Ă©galement les aliments Ă  se dĂ©placer dans votre système digestif, ce qui rĂ©duit les sensations de ballonnement. C’est une bonne idĂ©e de garder une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journĂ©e. Ajoutez des tranches de concombre ou des fruits frais pour infuser la saveur.

3. Ne sautez jamais un repas

Avez-vous dĂ©jĂ  dĂ©cidĂ© de sauter un repas pour rĂ©duire votre apport calorique quotidien ? MalgrĂ© l’Ă©conomie de quelques calories sur le moment, cette stratĂ©gie se retourne presque toujours contre vous. Lorsque vous sautez le petit-dĂ©jeuner ou un repas, vous commencez Ă  avoir une faim excessive qui peut vous donner envie d’aliments moins nutritifs, et beaucoup d’entre eux. Vous pouvez Ă©galement manger plus vite que vous ne le faites normalement après avoir sautĂ© un repas, ce qui peut vous faire manquer les signes avant-coureurs indiquant que vous ĂŞtes rassasiĂ© et que vous mangez trop.

Conclusion

Bien que nous dĂ©testions ĂŞtre les porteurs de mauvaises nouvelles, il n’y a pas de solution rapide pour la graisse du ventre. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour faciliter le processus. Des changements de mode de vie conscients et un engagement Ă  changer vos habitudes alimentaires et d’exercice au fil du temps sont votre meilleur pari. Avec un peu de patience et de persĂ©vĂ©rance, vous serez sur la bonne voie pour ĂŞtre en meilleure santĂ©.