Certains des aliments les plus savoureux sont également les meilleurs pour votre tour de taille.
Vouloir une taille plus petite et un ventre plus plat ne consiste pas seulement à bien paraître dans votre jean. Les personnes portant de grandes quantités de graisse viscérale (le type de graisse interne qui épouse dangereusement les organes) sont plus susceptibles d’avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2, particulièrement si le tour de taille d’une femme dépasse 35 pouces.
Il n’y a pas de véritable solution miracle lorsqu’il s’agit de la graisse du ventre. Mais la recherche montre que remplir votre assiette d’aliments qui combattent la graisse abdominale – dans le cadre d’une alimentation saine – peut aider. Voici ce qu’il faut creuser pour aider à battre la graisse du ventre.
1. Kéfir
Recette à essayer : smoothie aux baies et au kéfir
Ce lait fermenté pétillant semblable à un yaourt regorge de probiotiques, des bactéries saines qui colonisent votre intestin. Selon la recherche , siroter du kéfir a été associé à une plus grande perte de poids et à une réduction du tour de taille par rapport à une boisson témoin. Serait-ce les probiotiques ?
Les probiotiques peuvent protéger contre l’inflammation du tractus gastro-intestinal, qui a été liée au stockage de la graisse abdominale. Le kéfir peut être piquant, mais essayez d’éviter les kéfirs aromatisés contenant des sucres ajoutés ; sucrez-le naturellement en l’ajoutant à un smoothie aux fruits.
2. Thé vert
Une autre gorgée de premier ordre pour un ventre plat est le thé vert. Le thé vert contient des catéchines, des composés végétaux antioxydants dont les propriétés anti-obésité ont été démontrées. L’infusion contient également de la caféine (en moindre quantité que le café, elle n’aura donc pas un impact aussi important sur votre sommeil), ce qui peut aider à augmenter le volume de votre métabolisme.
3. oeufs
Recette à essayer : Comment perdre la graisse du ventre rapidement
Inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation est essentiel pour rester mince. Non seulement cela vous aide à vous sentir rassasié pendant les repas, mais cela peut également augmenter un peu votre métabolisme et aider vos muscles à se développer (puis plus de tissu musculaire accélère encore plus votre métabolisme).
4. Artichauts
Ce légume a beaucoup d’avantages, mais l’un de ses plus grands avantages est sa teneur en fibres. Vous obtenez 7 grammes de fibres dans un artichaut moyennement cuit, ce qui en fait l’un des meilleurs légumes riches en fibres – c’est plus du quart de ce dont une femme a besoin chaque jour.
5. Avocat
Pourriez-vous aller chercher du guac maintenant ? Tu es chanceux. Une étude récente a révélé que la consommation d’avocat peut aider à améliorer les marqueurs (comme une taille importante, une pression artérielle élevée et une glycémie élevée) associés au syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui augmente vos risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.
6. Cacahuètes
De nombreuses légumineuses ont un faible indice glycémique , qui mesure l’impact d’un aliment sur votre glycémie. Les cacahuètes sont l’une des plus faibles en charge glycémique (GL), ce qui signifie qu’elles aident à maintenir votre glucose à un niveau égal.
Voici pourquoi c’est important : dans une étude de l’Université de l’Alabama à Birmingham, des chercheurs ont conclu que les hommes et les femmes en surpoids qui suivaient un régime à faible GL pendant 8 semaines avaient 11 % de graisse viscérale en moins par rapport à ceux qui suivaient un régime à GL élevé.
7. Cacahuètes
De nombreuses légumineuses ont un faible indice glycémique , qui mesure l’impact d’un aliment sur votre glycémie. Les cacahuètes sont l’une des plus faibles en charge glycémique (GL), ce qui signifie qu’elles aident à maintenir votre glucose à un niveau égal. Voici pourquoi c’est important : dans une étude de l’Université de l’Alabama à Birmingham, des chercheurs ont conclu que les hommes et les femmes en surpoids qui suivaient un régime à faible GL pendant 8 semaines avaient 11 % de graisse viscérale en moins par rapport à ceux qui suivaient un régime à GL élevé.
8. Pois cliches
Que vous les aimiez rôtis et croquants, tourbillonnés en houmous ou jetés sur une salade, les pois chiches sont un aliment à faible charge glycémique et fournissent une bonne quantité de fibres (5 grammes) et de protéines (5 grammes) et seulement 105 calories par 1 /Portion de 2 tasses. Tous ces facteurs aident à maintenir votre glycémie stable et à vous garder rassasié et satisfait plus longtemps.
