Les culturistes n’ont pas besoin de shakes protéinés pour atteindre leurs objectifs de développement musculaire et de combustion des graisses. Les aliments entiers contiennent tous les acides aminés dont le corps a besoin pour récupérer après des entraînements intenses. Les shakes protéinés fournissent simplement une source pratique d’acides aminés qui se digèrent rapidement. En fait, les protéines alimentaires entières ont un effet thermique sur le corps, augmentant la combustion des graisses en forçant le système digestif à dépenser plus d’énergie pour décomposer les acides aminés, selon « The Abs Diet » de David Zinczenko.
lire aussi: Faits nutritionnels et avantages pour la santé de la patate douce
Étape 1: muscu sans proteine
Mangez un petit-déjeuner contenant des protéines de haute qualité à digestion rapide comme les œufs. Selon « Supplements 101 » de Jim Stoppani, PhD, les protéines d’œuf obtiennent les meilleurs résultats sur la liste des protéines d’origine naturelle. Cette échelle de protéines évalue le profil en acides aminés et la digestibilité des sources de protéines. Prendre des protéines le matin émousse le cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol décompose les muscles et favorise le stockage des graisses corporelles.
Cacahuètes: valeur nutritive et bienfaits pour la santé
Étape 2: muscu sans proteine
Mangez au moins six repas riches en protéines par jour, selon les auteurs de « Xtreme Lean », Jonathan Lawson et Steve Holman. Ils recommandent de consommer 20 à 30 grammes ou plus de protéines par repas pour atteindre votre total quotidien de 1 à 1,5 g par livre de poids corporel. Par exemple, un 180 livres. le mâle devrait absorber au moins 180 g de protéines de haute qualité. Les exemples incluent des sources complètes de protéines comme le poisson, le poulet, le bœuf, la dinde et d’autres viandes.
10 bienfaits surprenants de la banane sur la sante
Étape 3 : muscu sans proteine
Prenez une petite portion de protéines, environ 15 à 20 g, une à deux heures avant votre entraînement pour fournir les acides aminés nécessaires pour alimenter un entraînement intense et commencer le processus de réparation musculaire. Les protéines à digestion rapide comme les œufs constituent un excellent choix car les acides aminés arrivent dans le sang beaucoup plus rapidement qu’avec les protéines à digestion plus lente comme les viandes animales. Le lait contient naturellement 20 % de protéines de lactosérum à digestion rapide, ce qui en fait un choix naturel comme source de protéines avant l’entraînement.
12 Avantages Prouvés Pour La Santé Du Vinaigre De Cidre De Pomme
Étape 4 : muscu sans proteine
Prenez un autre repas riche en protéines immédiatement après votre entraînement. Encore une fois, les œufs constituent un bon choix car ils se digèrent relativement rapidement, par rapport à d’autres aliments entiers. Incluez le lait dans votre stratégie post-entraînement car il contient à la fois de la caséine et des protéines de lactosérum, qui améliorent la construction musculaire et la récupération lorsqu’elles sont combinées, selon l’auteur de « Natural Anabolics » Jerry Brainum.
12 bienfaits Impressionnants Du Jus De Noni
Étape 5 : muscu sans proteine
Prenez des suppléments d’acides aminés ramifiés pour améliorer la récupération musculaire sans avoir à boire de boissons protéinées. Les acides aminés constituent les éléments constitutifs des protéines ; et la variété à chaîne ramifiée offre plus d’avantages pour la construction musculaire que tout autre acide aminé, selon Brainum. En fait, les culturistes n’ont techniquement pas besoin de protéines sous leur forme intacte, mais plutôt des acides aminés qui composent la protéine. Vous pouvez prendre 5 g d’acides aminés à chaîne ramifiée avant, pendant et après l’entraînement, ainsi qu’entre ou avec vos repas quotidiens.
Étape 6 : muscu sans proteine
Mangez une demi-tasse à une pleine tasse de fromage cottage avant le coucher. Le fromage cottage contient de la caséine protéique à digestion lente, qui prend jusqu’à sept heures pour se décomposer complètement, explique « Extended Benefits » de Kimberly Retzlaff. Cette digestion lente aide à développer les muscles pendant que vous dormez, fournissant un flux constant d’acides aminés à vos muscles.
Choses dont vous aurez besoin
- Œufs
- Viandes
- Lait
- Cottage cheese
- Acides aminés à chaîne ramifiée