Les remèdes naturels pour le TDAH (et d’autres conditions) sont des traitements qui n’impliquent pas une ordonnance d’un fournisseur de soins de santé. Les gens utilisent des remèdes naturels pour résoudre leurs problèmes de santé depuis des millénaires. Ils sont maintenant généralement appelés médecine complémentaire et alternative (CAM) et impliquent généralement des stratégies nutritionnelles, des suppléments et des changements de mode de vie.
Des médicaments peuvent être nécessaires pour traiter le TDAH , mais des traitements complémentaires et alternatifs peuvent également être utiles pour soulager les symptômes du TDAH. Une combinaison de remèdes peut être le moyen le plus efficace de traiter et de gérer les symptômes.
Les remèdes naturels contre le TDAH peuvent être utilisés à la place ou en combinaison avec des médicaments prescrits par un médecin. Mais consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant d’essayer un traitement alternatif.
Cet article traite de certains remèdes naturels contre le TDAH qui peuvent être utiles, notamment des stratégies nutritionnelles, des suppléments et des changements de mode de vie.
Vitamines et suppléments pour le TDAH
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans les remèdes naturels contre le TDAH. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamines et envisager de prendre des suppléments de vitamines.
Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre un supplément. Discutez de tout médicament que vous prenez actuellement pour éviter les interactions potentielles. Achetez toujours des suppléments auprès d’une source fiable et ne prenez jamais de vitamines ou de suppléments périmés.
Vitamine B6 et Magnésium
Les vitamines B sont essentielles pour un système nerveux sain. La vitamine B6 est particulièrement importante pour le TDAH, car elle est impliquée dans la production des neurotransmetteurs noradrénaline, sérotonine et dopamine.
La vitamine B6 et le métabolisme du magnésium sont liés. Si les niveaux de magnésium sont faibles, cela peut entraîner des problèmes similaires au TDAH, tels qu’une capacité d’attention réduite et une irritabilité . Une carence en B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des problèmes de concentration et une activité accrue. Prendre du magnésium et du B6 ensemble peut être utile pour gérer les symptômes du TDAH .
Vitamine D
Des études ont suggéré que les personnes atteintes de TDAH ont souvent de faibles taux sériques de vitamine D. Une supplémentation en vitamine D peut être utile pour améliorer les symptômes et le bien-être des enfants atteints de TDAH.
Une revue d’études a conclu que la supplémentation en vitamine D semblait être utile comme traitement d’appoint. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre à la fois l’efficacité et l’innocuité de la supplémentation en vitamine D chez les enfants et les adultes atteints de TDAH.
Zinc
Le zinc est un minéral qui régule la dopamine . De faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à des problèmes d’attention. Les carences en zinc ont tendance à être courantes et peuvent avoir un impact sur des fonctions telles que la mémoire, le contrôle des impulsions, l’attention et l’humeur.
Certaines études suggèrent que le zinc pourrait avoir un impact bénéfique sur les symptômes du TDAH, en particulier celui de l’inattention lorsqu’il est utilisé comme thérapie complémentaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre son efficacité potentielle ainsi que les dosages et les formulations qui pourraient être les plus utiles.
Fer
Le fer est nécessaire pour fabriquer de la dopamine. De faibles niveaux de fer ont été associés aux symptômes du TDAH. Certaines études suggèrent que la supplémentation en fer (avec le zinc) était utile pour améliorer les symptômes du TDAH et les résultats du traitement.
Votre médecin peut vérifier votre taux de fer et vous prescrire un supplément si vous en avez besoin. Il est déconseillé de prendre un supplément de fer sans avis médical.
Les acides gras omega-3
La recherche montre que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux inférieurs d’ oméga-3 par rapport à leurs pairs qui n’ont pas de TDAH. 8 La prise d’un supplément d’oméga-3 peut entraîner une amélioration des symptômes du TDAH, entraînant, par exemple, une augmentation de l’attention, de la concentration et de la mémoire, et peut vous aider dans votre approche globale du traitement.
Bien que les effets semblent faibles par rapport à l’efficacité des médicaments traditionnels contre le TDAH, les suppléments d’oméga-3 se sont avérés utiles pour améliorer les symptômes du TDAH.
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Nutrition
Le régime alimentaire peut également avoir un effet sur les symptômes du TDAH. Limiter les aliments transformés, avoir une alimentation saine et identifier les intolérances alimentaires peuvent être utiles.
Viser à maintenir la glycémie stable
Bien que la recherche ne soit pas entièrement concluante, certaines preuves suggèrent que les habitudes alimentaires telles que la consommation excessive de sucre peuvent aggraver certains symptômes du TDAH. 10 Une consommation excessive de sucre peut entraîner des chutes d’énergie et des fluctuations de la glycémie. Cela peut amplifier certains symptômes du TDAH, notamment des problèmes d’activité, de mémoire et de concentration.
Manger régulièrement (sans grignoter constamment) aide à contrôler la glycémie. Cela aide à éviter les problèmes de concentration et d’attention, l’irritabilité et la faible énergie physique qui accompagnent les taux de sucre dans le sang instables.
Au lieu de chercher des collations avec du sucre ajouté, recherchez celles qui sont riches en protéines et en fibres. Se concentrer sur des collations contenant des protéines et des fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à minimiser les fluctuations de la glycémie.
Évitez certains ingrédients et additifs
Certaines recherches suggèrent que des ingrédients ou des additifs alimentaires particuliers pourraient être liés à une augmentation des symptômes du TDAH. Par exemple, le benzoate de sodium se trouve dans de nombreux aliments et boissons et a été associé à des scores élevés sur les échelles d’évaluation du TDAH.
Le glutamate monosodique (MSG) est un exhausteur de goût qui est ajouté à de nombreux aliments, y compris la vinaigrette, les cubes de bouillon et les aliments pour bébés. Certaines études ont trouvé des réactions cognitives indésirables au MSG.
La caféine est un stimulant qui peut également exacerber les symptômes du TDAH. La caféine améliore la dopamine 13 et augmente la concentration et la vigilance. Cela peut entraîner des effets secondaires comme l’anxiété, la nervosité et l’insomnie. La caféine peut également interagir négativement avec les médicaments stimulants.
Certaines études ont trouvé un lien entre les colorants alimentaires et les additifs et l’hyperactivité chez les enfants .
résumer
Éviter certains ingrédients et additifs peut être utile. Certaines substances qui ont été associées aux symptômes du TDAH comprennent le benzoate de sodium, le glutamate monosodique, la caféine et certains colorants alimentaires.
Consommez beaucoup de protéines
Inclure des protéines avec les repas peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Non seulement les protéines aident à stabiliser la glycémie, mais les protéines influencent également les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs , tels que la dopamine et la noradrénaline, sont des messagers biochimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau.
Les neurotransmetteurs sont importants dans le traitement du TDAH. Par exemple, les médicaments stimulants pour le TDAH agissent en augmentant la quantité de dopamine et de noradrénaline dans les synapses du cerveau.
Manger suffisamment de protéines peut aider les neurotransmetteurs à fonctionner plus efficacement et peut vous aider à mieux performer tout au long de la journée. Un repas adapté au TDAH comprend un équilibre de protéines et de fibres (comme des légumes, des fruits non transformés ou des flocons d’avoine).
Identifier les intolérances alimentaires
Certaines recherches ont suggéré que les personnes atteintes de TDAH pourraient être plus susceptibles d’avoir des allergies et des intolérances alimentaires. 17 Les symptômes peuvent inclure des démangeaisons ou de l’urticaire, ou une réaction plus grave, comme un gonflement de la langue ou des problèmes respiratoires. 18 Les allergies alimentaires peuvent être diagnostiquées par un test cutané ou un test sanguin.
Les intolérances ou les sensibilités alimentaires sont plus difficiles à détecter que les allergies. Par exemple, ils peuvent ne pas apparaître dans les résultats sanguins et les effets de la consommation d’un certain aliment peuvent ne pas être aussi immédiats.
Pourtant, ils peuvent encore affecter négativement la qualité de vie. Par exemple, vos niveaux d’énergie peuvent être affectés. Ou, il pourrait y avoir des changements dans votre comportement, comme plus d’impulsivité et une diminution de la clarté du cerveau ou de la capacité de concentration.
Parce que les tests sanguins ne sont pas un moyen fiable de tester les intolérances, la meilleure façon de découvrir si vous en avez est de suivre un régime d’élimination.
Il y a deux façons de faire ça. Vous pourriez éliminer tous les principaux allergènes (soja, blé, produits laitiers, maïs, levure, arachides, œufs, crustacés et chocolat) en même temps. Alternativement, éliminez-en un à la fois et voyez si vous remarquez une réduction des symptômes.
Éliminer tous les aliments en même temps peut entraîner un régime restrictif difficile à maintenir. Il est également possible que vous ne répondiez pas à vos besoins nutritionnels. Travailler avec un diététiste est utile si vous optez pour cette option. Pour certaines personnes, éliminer un aliment à la fois est le moyen le plus simple de confirmer les intolérances alimentaires.
Régime Feingold
Le régime Feingold est un régime d’élimination conçu pour les personnes atteintes de TDAH. 20 Il n’autorise que quelques colorants ou additifs alimentaires. Il a été critiqué pour être très restrictif, et ce ne devrait pas être la seule façon de traiter le TDAH. Cependant, c’est un régime qui pourrait aider à identifier les sensibilités alimentaires.
Exercer
L’exercice améliore les symptômes du TDAH, y compris les fonctions exécutives . De nombreuses études de recherche ont examiné différents types d’exercices et comment ils aident le TDAH . Le verdict est qu’il n’y a pas un type d’exercice qui soit meilleur qu’un autre.
Au lieu de cela, choisissez-en un que vous aimez et que vous vous sentirez motivé à faire régulièrement. Il peut s’agir de cours de course à pied, de spinning, de yoga ou d’arts martiaux. Si vous avez tendance à vous ennuyer , tournez à travers une variété de vos types d’exercices préférés.
Certaines recherches suggèrent également que passer du temps à l’extérieur peut être utile pour améliorer les symptômes du TDAH. Cherchez des occasions de combiner l’exercice physique avec le temps passé à l’extérieur, comme la course, la marche, la randonnée ou le vélo.
Jeu énergique
L’exercice est excellent pour les enfants atteints de TDAH. Il aide tous leurs symptômes de TDAH, y compris l’hyperactivité et l’impulsivité. Les enfants peuvent profiter d’un cours organisé de sport ou d’arts martiaux.
Ils peuvent également profiter de nombreuses occasions de participer à des jeux énergiques tout au long de la journée. Il peut s’agir de sauter sur un trampoline, de courir dans la cour ou au parc avec des amis ou de faire une balade à vélo.
Dormir
Dormir suffisamment chaque nuit aide le TDAH . Cependant, les symptômes du TDAH peuvent saboter une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, l’hyper-concentration ou la procrastination sur des projets jusqu’à la dernière minute peut signifier que vous finissez par vous coucher tard. Avoir l’esprit occupé peut rendre l’endormissement impossible.
Ceci, à son tour, rend le réveil le matin difficile parce que vous manquez de sommeil. Dormir moins que nécessaire affecte votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Cela affecte également votre humeur et votre état de santé général.
