Aujourd’hui, je vais discuter d’une stratégie simple pour perdre 10 kg en un seul mois. Et tout cela sans même faire de sport ! Il n’y a pas de méthode secrète pour faire fondre la masse grasse. Cela ne nécessite que de la science et un plan facile à suivre. Non seulement il est possible de perdre 10 kg de graisse corporelle en un mois, mais…
Ce n’est pas vraiment sorcier, en vérité. Je vous expose tout le plan dans cet article, que j’appellerai le régime pauvre en glucides. J’ai perdu 6 semaines pour passer de 81 kg à 75 kg tout ça à cause de lui. De plus, j’ai pu ajouter 5 kg de muscle à la même période. J’ai réduit ma graisse corporelle de 11 kg au total. et bang ! Comment vas-tu maintenant?
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Voyons maintenant comment vous aussi pouvez perdre 10 kilos en seulement 1 mois, SANS faire de sport ! Suivez ces 4 règles simples à la lettre. Voir :
Comment J’ai Perdu 10 Kg en Seulement 1 Mois (SANS Faire de Sport).
1. pas de glucides « blancs »
Évitez les glucides qui sont blancs ou qui ont le potentiel de blanchir une autre substance. Les aliments suivants sont spécifiquement interdits :
- le pain (blanc ou complet),
- le riz (blanc ou complet),
- les céréales,
- les pommes de terre,
- les pâtes (y compris les pâtes complètes)
- tous les aliments frits avec de la panure.
Si vous évitez de manger tout ce qui est blanc (ou qui peut l’être), alors vous êtes tranquille. La seule exception à cette règle, c’est si vous faites de la musculation. Là, vous pouvez manger les glucides.
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2. mangez seulement des aliments de cette liste
Les personnes à la diète qui réussissent le mieux consomment les mêmes repas pratiquement tous les jours. Et ce, que leur objectif soit de développer leurs muscles ou de réduire leur graisse corporelle. Préparez vos repas en ne consommant qu’un seul aliment de chacun des trois groupes alimentaires énumérés ci-dessous. Et ne vous inquiétez pas, la formule est simple :
1 protéine + 1 légumineuse + 1 légume = 1 repas Pour composer vos repas pendant ces 30 jours,
je vous ai listé les aliments en détail :
Les protéines Choisissez 1 aliment dans cette liste :
– blancs d’œufs + un œuf entier pour la saveur – poitrine ou cuisse de poulet – bœuf élevé en pâturage – porc Les légumineuses Choisissez 1 aliment de cette liste : – lentilles – haricots rouges – haricots blancs.
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Les légumes Choisissez 1 aliment de cette liste :
– épinards – asperges – petits pois – mélange de légumes.
Les légumes Choisissez 1 aliment de cette liste :
– épinards – asperges – petits pois – mélange de légumes Et j’ai une bonne nouvelle pour vous.
Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tant que vous vous en tenez aux éléments de la liste ci-dessus. De plus, en ce qui concerne la préparation des aliments, restez basique. Choisissez trois ou quatre repas communs à répéter au cours du mois. Pas de problème si vous allez au restaurant.
Au lieu de frites ou de pommes de terre, demandez une salade verte ou des légumes. Le problème avec les autres régimes à faible teneur en glucides est que les gens se plaignent souvent de fatigue. En conséquence, ils abandonnent. Non pas parce que les régimes sont inefficaces, mais parce que vous ne consommez pas assez de calories.
Au lieu de ça, pendant mes 30 jours de régime, je mange 4 fois par jour.
Je vous montre comment se déroule une journée type :
– 10h00 : petit-déjeuner – 13h00 : déjeuner
– 17h00 : un 2e déjeuner, un peu moins conséquent
– 19h30 à 21h00 : séance de sport – 22h00 : dîner
– 00h00 : 1 verre de vin + 1 documentaire ARTE avant d’aller au lit Vous voulez vous faire une petite idée de ce que j’ai mangé pendant ces 30 jours ?
Regardez les 3 repas que j’ai le plus souvent mangés : – œufs brouillés (blancs d’œufs + 1 œuf entier), haricots rouges et mélange de légumes cuits au micro-ondes.
– bœuf élevé au pâturage, haricots blancs, mélange de légumes et guacamole.
– bœuf élevé au pâturage, lentilles et mélange de légumes.
3. pas de boissons riches en calories Pendant ces 30 jours,
buvez de l’eau, le plus souvent possible. Bien sûr, vous pouvez boire d’autres boissons. Tant qu’elles sont sans sucre et sans calories.